BATAM – Banyak orang mengalami kesulitan tidur saat bepergian atau liburan, terutama pada malam pertama di tempat yang berbeda. Pakar menyebut fenomena ini sebagai bagian dari mekanisme pertahanan alami.
Martin Seeley, CEO dan pakar tidur di Mattress Next Day di Inggris, menjelaskan bahwa saat kita berada di lingkungan asing, otak kita memasuki “mode perlindungan,” yang membuatnya lebih waspada.
“Otak menjadi lebih waspada secara instingtif. Memicu adrenalin untuk membuat kita tetap terjaga dan siap mempertahankan diri sendiri dan keluarga,” ujar Seeley kepada Fox News Digital.
Baca juga: Jadwal dan Harga Tiket Ferry Batam – Singapura Oktober 2024: Harga Turun Rp 30 Ribu
Dr. Chelsie Rohrscheib, pakar saraf dan spesialis tidur di Wesper di New York, menambahkan bahwa lingkungan yang berbeda dapat mengganggu siklus tidur.
“Ranjang dan lingkungan tidur yang berbeda dari di rumah membutuhkan periode penyesuaian,” jelasnya.
Selain itu, perubahan zona waktu yang signifikan juga dapat mengubah irama sirkadian tubuh, menyebabkan mengantuk di siang hari dan suasana hati yang tidak stabil.
Baca juga: 10 Cara Hemat Uang Saat Bepergian dan Nikmati Liburan Tanpa Beban
Beberapa faktor lain yang dapat mempengaruhi kemampuan tidur saat bepergian termasuk perubahan menu makan, rutinitas harian, jadwal acara yang padat, serta stres dan kecemasan terkait logistik selama perjalanan.
Untuk mempermudah tidur saat traveling, berikut adalah beberapa tips yang dapat diterapkan:
Bawa Sesuatu yang Akrab dari Rumah
Membawa barang yang biasa dipakai di kamar tidur, seperti sarung bantal dengan bau deterjen yang familiar, dapat membantu otak merasa seperti di rumah.
Bawa Barang yang Mengingatkan Kamar Sendiri
Membawa lampu malam kecil atau mengatur suhu kamar seperti di rumah dapat menciptakan suasana nyaman yang serupa.
Baca juga: Nikmati Keindahan Batam dan Bawa Pulang Oleh-Oleh Khas yang Unik dan Tahan Lama
Aktif pada Hari Pertama
Tetap aktif di hari pertama di tempat tujuan dapat membantu mengatur jam internal tubuh, misalnya dengan berenang, hiking, atau menjelajahi lokasi sekitar.
Pertahankan Rutinitas Tidur
Lakukan hal-hal yang biasa dikerjakan sebelum tidur, seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut.
Baca juga: Cara Memilih Rental Mobil Berkualitas di Batam: Jangan Terlena Harga Murah
Batasi Penggunaan Gawai
Hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan laptop satu jam sebelum tidur. Pancaran sinar biru dari layar dapat mempengaruhi produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Dengan menerapkan tips-tips tersebut, diharapkan perjalanan Anda menjadi lebih menyenangkan dan tidur pun menjadi lebih nyenyak meskipun berada di tempat yang baru. (dr)
Sumber: tempo